?ןואכידמ םילחהל ישפנ לופיט רזוע דציכ

ןואכידמ םילבוס םיאקירמא ןוילימ 17-כ ,National Institute of Mental Health לש ןדמוא יפ לע
הרוצב תלפוטמ תויהל הלוכיש הערפהמ םילבוס םהש הדבועב םיריכמ אל ללכ םהמ םיבר .הנש ךלהמב
ישפנ לופיט ןהבש םיכרדב דוקימ ךותמ ןואכידב ןדו תובושתו תולאשכ יונב אבה רמאמה .תיביטקפא
.םילחהל אכודמה םדאל רוזעל לוכי

?ליגר בצעל ןואכיד ןיב לדבהה המ

,השק הלחמ ומכ ,םייחב תושק תויוסנתה בקע ךודכדל םיעלקנ םישנא .םיתעל םיבוצע םישיגרמ םלוכ
.ןמזה רבועש לככ םמצעמ םישלחנ ולא תושגר .ןישוריג וא ,החפשמב תוומ ,הרשמ ןדבוא

םהשכו רתוי וא םייעובש תוחפל םיכשמנ שואייו ינוציק בצע לש תושגרש הארנ רשאכ עיפומ ןואכיד
םיטונ םיאכודמ םישנא .הנישו הליכא ףאו הדובע ןוגכ ,םייחב תוימוימויה תויוליעפל םיעירפמ
םהמ קלחל .וללה תושגרה תא םישיגרמ םהש לע םמצע תא םישאהלו הווקת ירסחו םינוא ירסח שיגרהל
.תודבאתהו תוומ לע תובשחמ עיפוהל תולוכי

םה םיתעל .לילכ תוימוימוי תויוליעפמ םישרופו םישתומו םיפצומ תויהל םיכפוה םיאכודמ םישנא
.םהירבחמו םתחפשמ ינבמ םיקחרתמ

?ןואכידל םרוג המ

םירקמב םימרות םייגולויב םימרוגו ,הבישחה ךילהתו חורה בצמ לע םיעיפשמ ףוגה לש הימיכב םייוניש
תויהל תולוכי ןטרס וא בל תולחמ ןוגכ תויניצר תוינורכ תולחמ ,ףסונב .ןואכידה תעפוהל םימיוסמ
ידי-לע ,לכל לעמו לכ םדוק ומויק לע תתואמ ןואכיד ,ןפוא לכב ,םיבר םישנא לצא .ןואכידב תוולמ
.ןוזיא ללכמ ואצי םדאה לש וייחב םיישגרו םיישפנ םיטביהש ךכ

,הדובע םוקמ ןדבוא וא ,בוהא םדא לש תוומ ומכ םייחב םייניצר חתמ ימרוגו םייתועמשמ םירבעמ
העיגפל וא תוהז ןדבואל םיליבומ רשא ,תיסחי םינותמ ,םירחא םימרוג .ןואכידל םורגל םילוכי
ךכ ,ידיימה חווטב תויולג דימת אל ןואכידל תוביסה .ןואכידל םורתל םה ףא םילוכי ,תימצע הכרעהב
.שפנה תואירב םוחתב עוצקמ שיא ידי לע ןוחבאו הריהז הכרעה תשרוד הערפההש

ןהילע הטילש ול ןיאש וא ןהילע הטילש טעמכ םדאל ןיאש ולאכ ןה ןואכידב תורושקה תוביסנה םיתעל
יונישל איבהל תולוכיש תורחא תוריחב ול שיש תוארל לגוסמ אל םדא רשאכ עיפוהל לוכי ןואכיד .ללכ
.וייחב

?החלצהב ןואכידב לפטל רשפא םאה

.םיאתמ לופיט לבקמ לפוטמה רשאכ ,םיהובג החלצה יוכיסב לופיט תרב היעב אוה ןואכיד .טלחהב
םילפוטמל הרזעב ,שפנה תואירב םוחתב רתויב םינמוימהו םיכמסומה עוצקמה ישנא ןיב םה םיגולוכיספ
.ןואכידמ םילחהל

ללוכ ,תוישפנו תוישגר תויעבל הרזע תלבקל הרושקה תוענמיה וא המגיטס רוביצב תמייק ןיידע
אצי והשמש תותיאכ אלו השלוח לש ןמיסכ ןיידע םיספתנ ןואכיד לש תושגר ,רעצה הברמל .ןואכיד
.רתוי בוט שיגרהלו "הזמ תאצל" םתס םמצעב םילוכי אל ןואכידב םישנאש איה הדבועה .ןוזיא ללכמ

לש השוחתב םיוולמה םיאטובמ אל תושגר .רתוימ לבס םילבוס ,הרזע םישקבמ םניאש ןואכיד םע םישנא
.הנוילע תובישח תלעב איה תיתוכיא תיעוצקמ הרזע תגשה .ןואכידה תא רימחהל םילוכי דודיב

?ןואכידמ םילחהל םישנאל רזוע ישפנ לופיט ךיא

םיגוסו תימנידוכיספ ,תויתוישיא-ךות ,תיתוגהנתה-תיביטינגוק - ישפנ לופיטל תושיג רפסמ ןנשי
תונמדזהה תא םישנאל עיצמ ישפנ לופיט .םילחהל ןואכידב םישנאל תורזועש "החישב היפרת" לש םירחא
,םייגולוכיספה םימרוגה םע הליעי הרוצב דדומתהלו םהלש ןואכידל םימרותש םימרוגה תא תוהזל
םדא םע דובעל לוכי ךמסומ גולוכיספ ומכ ןמוימ לפטמ .םייתביבסו םייתוישיא-ךות ,םייתוגהנתה
:ידכ אכודמ

הלאה תויעבה לש םיטקפסא וליא ןיבהל ול רוזעלו ןואכידל תומרותש םדאה לש וייחב תויעב לע עיבצהל *
ביצהלו דיתעל תויצפוא תוהזל אכודמ לפוטמל רוזעל לוכי ןמוימ לפטמ .רפשל וא רותפל לוכי אוה
ךיא תוהזל םישנאל םירזוע םילפטמ .ולש תישפנה החוורה תא ריבגהל ול תורשפאמש תויתואיצמ תורטמ
.רבעב םיאכודמ ויה םא ,םימוד תושגר םע החלצהב ודדומתה

תא תוולמש םינואה רסוחו הווקתה רסוח תושגרהל םימרותש םיילילש וא םיתוועמ הבישח יסופד תוהזל *
"דימת" לש םיגשומב תוביסנ לע בושחל ,רמולכ ,רתי תללכהל םיטונ םיאכודמ םישנא ,לשמל .ןואכידה
לגוסמ הסונמו ךמסומ לפטמ .ידמ ישיא ןפואב םינוש םיעוריא תחקל םג םייושע םה ."םעפ ףא" וא
.םייחה לש רתוי תיבויח היאר חפטל רוזעל

םילוכי םילפטמ ,לשמל .ולש ןואכידל תומרותו תורצויש םדאה דמלש תויוגהנתההו תובשחמה תא ןיבהל *
.ןואכידל םימרותש ,םירחא םישנא םע םיסחי לש םיסופד רפשלו ןיבהל אכודמה םדאל רוזעל

תורירב תוארל םישנאל רזוע ישפנ לופיט .םייחב האנההו הטילשה תשגרה תא שדחמ שוכרל םישנאל רוזעל *
.םהייח ךותל הרזח ,םתוא תואלממש תויוליעפ ,הגרדהב בלשל םגו

ישפנ לופיט יכ תויאר תומייק .ףסונ עוריא רובעל ןוכיסה תא תיתועמשמ ריבגמ ןואכיד לש דחא עוריא
,לופיט ךרד .םהלש המצועה תא תיחפהל וא םיידיתע םיעוריא תעפוהל יוכיסה תא תיחפהל לוכי ךשמתמ
.ןואכיד לש תוידיתע תויוצרפתהמ רתוימ לבסמ ענמיהל םהל ורשפאיש תויונמוימ דומלל םילוכי םישנא

?םהיבורקלו אכודמ םדאל רוזעל םילוכי םילפטמ ןהב תופסונה םיכרדה המ

ךותב םישנא .אכודמ םדאל הרזעב עירכמ דיקפת קחשל הלוכי םירבחו החפשמ ינב לש תוברועמהו הכימתה
תודדומתהה תוקינכט תא םשיילו לופיטב ךישמהל דודיע ידי לע רוזעל םילוכי "הכימתה ךרעמ"
.לופיטה ךותב דמול אוהש תויעבה ןורתפ ירושיכו

תוארלב ךורכש באכה .םירבחו החפשמ ינבל םיחותמו םישק דואמ תויהל םילוכי אכודמ םדא םע םייח
יגוזו יתחפשמ לופיט .ןדבואו םינוא רסוח לש תושגרל איבהל לוכי ןואכידמ לבוס בוהא והשימ
תוליעי םיכרד דומלל םהל רוזעלו ןואכידה ידי לע םיעפשומה ולא לכ תא דחאל ליעוהל םילוכי
דומלל ןואכיד ווח לא םלועמש םישנאל תונמדזה קפסל לוכי םג היפרת לש הז גוס .תפתושמ תודדומתהל
.ןואכידמ םילבוסש םהיבוהאב ךומתל תויביטקורטסנוק םיכרד לש יוהיזה לעו וילע

?ןואכידב לופיטל ליעי יעצמא ןה תופורת םאה

לש םירקמב רקיעב ,םישנאהמ קלח לצא ןואכיד לש םימוטפמיסה תא תיחפהל תובר ליעוהל תולוכי תופורת
תועפות לשב .תופורתו היפרתוכיספ לש בוליש םיפידעמ עוצקמה ישנאמ קלח .השק דע ינוניב ןואכיד
.תופורתה תא םשורש אפורה לש הדומצ החגשה הצוחנ ,ןהלש יאוולה

וניא םהלש ןואכידה םא רקיעב ,תופורתב שומיש תמועל ישפנ לופיט ופידעי ןואכידמ םילבוסהמ קלח
שבגל רוזעל לוכי שפנה תואירב םוחתב ךמסומו ןמוימ עוצקמ שיא ,תידוסי הכרעה תועצמאב .רומח
.םיוסמ םדא לש ןואכידל תיביטקפא תילופיט תינכת

לש המלחהה ייוכיס ךא .םיימוימוי םיבצמב דקפתל םדאה לש תלוכיב תיניצר הרוצב םוגפל לוכי ןואכיד
,הסונמו ךמסומ לפטמ םע הדובע ידי לע .דואמ םיהובג םה םיאתמ לופיט םילבקמש םיאכודמ םישנא
.םהייח לע הטילש שדחמ תחקל םילוכי ןואכידמ םילבוסה םישנא


This article originally appeared in English as "How Psychotherapy helps People Recover From
Depression" at http://helping.apa.org/therapy/depression.html. Copyright (c) 1998 by the American
Psychological Association. Translated by permission of the publisher. The American Psychological
Association is not responsible for the accuracy of this translation. Neither the original nor this
translation can be reproduced or distributed further without the prior written permission of the
American Psychological Association.