?ער ךכ לכ חור בצמב ינא עודמ


איהש הל הרמאו ,הל האימחה המיא ,רקוב תחוראב .הארנ ךכ תוחפל וא ,רקובה הצינ תא ןבצע רבד לכ
םולש המ לאשו ,חבטמל סנכנ היבא ,ןכמ רחאל .הפי איהש תבשוח אל איהש םושמ ,הביגה אל הצינ .הפי
קיספישו רתוי תקונית הניאש הרמואב ,היבא לע הצרפתה ילרוא ,עתפל .הל ץרקו ולש הנטקה הדליה
.תחאכ הילא סחייתהל

הלחה עתפל ,ץוחב .הירחא תימדקה תלדה תא תקרוט איהשכ ,האציו הטוקלי תא החקל ,חבטמהמ הצר הצינ
הלחהו הנורחאל תובורק םיתיעל ךכ השיגרה איה .הכובו תסעוכ ךכ לכ איה המל העדי אל איה .תוכבל
.הלצא רדסב אל והשמ םא תוהתל

.רעונ ינב רובע םיילמרונ ףאו םיחיכש םניה הצינ לש היתושגר ,השעמל

תישגרה םירהה תבכר

ןוויכמ .עגתשמ אוה וליאכ שיגרהל םדא לכל םורגל לוכי תוינש המכב החמשלו םעזל בצעמ רבעמה
.תישגר "םירה תבכר"ב ה/תא וליאכ י/שיגרתו ןכתי ,ךייחב םישחרתמ םייוניש הברה ךכ-לכש

ךניאו שדח רפס-תיבב דומלל תלחתהו ןכתי .ךכ שיגרהל ךל םורגל םילולע םינשנו םירזוח םייוניש
הנתשמ ךלש םירבחה לגעמו ןכתי .ןורחאה ןמזב קיפסמ תובורק םיתיעל ךיירבח תא תוארל ה/לוכי
ךלש תוירלופופה תדימל עגונב ת/גאוד ה/תא ילוא .רתוי םינשיה םירבחה םע בבותסהל הצור אל ה/תאו
קיפסמ ךל היהי אלש ת/גאוד טושפ ה/תא ילואו .הגאדל רוקמ הניה םיבוט םינויצ תלבק .םירבחה ןיב
.שארה לע הברה ךל שי .לכה תושעל ןמז

?ולאה חורה-יבצמל םרוג המ

ה/תא .םהלש ימצעה יומידהו םתוהזל עגונב טבלתהל םיליחתמ םה ,תורגבה ףסל םיברקתמ רעונ ינבשכ
הבושחל תכפהנ םירבחה ןיב תולבוקמה תדימש ךכ ,ךיירוה םע רשאמ ךיירבח םע רתוי םיכסהל הטונ
ןכתי ,ןמזה ותואב םלוא ,שפוח תשוחת ךב תררועתמו רתוי ה/דלי ךניאש ה/ןיבמ ךניהו ןכתי .רתויב
.תודליה תפוקת ץק בקע ה/בוצע ךניהו

רגבתמש תוחיכשו תוילמרונ יכה תושוחתה ןיב הניה וזה לובלבה תשגרה .הצינ ומכ י/שיגרתו ןכתי
דחא דצמ - םידוגינ ףוצר ךילהת וניה תורגבתהה ךילהת :הבוט הביסמ ת/לבלובמ ךניה .תווחל לוכי
לוכי רבדה לבא ,ךמצעב תוטלחה לבקלו יאמצע תויהל הצור ה/תא .דיחפמ םג ינש דצמ ,שגרמו ףיכ
דלי תויהל ןיב ה/דוכל ךניהש אוה ,תיבב דוחייב ,חורה יבצמל םימרוגהמ דחא .םיתיעל הסמעמ תווהל
.הז יוניש םע חונב שיגרהל תנמ לע המ ןמז חקול .רגובמ תויהל ןיבל

ןיב בורל - תינימה תורגבתהה הליחתמש תעב .חורה-יבצמ תויונתשהל תפסונ הביס הווהמ היגולויב
.םיינימ םינומרוה רצייל ליחתמ ךלש ףוגה - םירענ רובע 10-15 םיאליגו ,תורענ רובע 8-13 םיאליג
םייונישל םימרוג ולא - םירענב ןורטסוטסטו ,תורענב ןורטסגורפו ןגורטסא - ולא לע תעמש חטבל
םיתיעלש תוילעהו תודיריה - םיישגרה םייונישל םימרוג םג ולא ,תאז םע דחי .ךפוגב םייזיפה
.ךתטילשל ץוחמ וליאכ ךל םיארנ

םע דדומתהל ךל לק רתוי היהיו ןכתי ,ךומכ חור-יבצמב םייוניש םתוא תא םיווח םלוכש ןיבת םא
.העפותה

חורה-בצמ תא חצנל

ךניאש ןיבהל ךל עייסל תו/םילוכי תו/םירבח .חטוב הת/א םהב םישנא םע הז ןמזב י/חחושתש בושח
עגרב ינשב דחאה םיבר םתאש ןכתיי .ןכ םג עייסל היושע ךיירוה םע החיש .ךכ ה/שיגרמה ה/דיחיה
ךלש אבא וא אמיא .ןיבהל םתלוכיבו עגרכ הווח ה/תא רשא תא קוידב ווח םה ,י/רוכז לבא ,הז
וא הרומ .םהינפב תלדה תא קורטל םוקמב ה/שיגרמ ךניה דציכ םהל ריבסהל הסנת םא ,תאז וכירעי
רוזעל לוכי ךלש החפשמה ת/אפור .בוט דוס שיאכ שמשל ה/לוכי םג ,הב/וב ת/חטוב ה/תא רשא ,ת/ץעוי
קרו ךא םינפב ךייתושגר תרימשו ,ךמצעב תורגתסה .עגרכ ךפוגב םיללוחתמה םייונישה תא ןיבהל ךל
.בצמה תא ורימחי



:ךלש חורה-בצמ רופישל תועצה המכ ירה

הלוכי הביתכ .רויצ י/רייצ וא ,תילקיזומ הריצי י/ןחלה ,ןמויב תביתכב י/לחתה :הריצי
עגונה לכב י/גאדת לא .םיניינעה תא ריהבהל ילואו ,ךיתושגר תעבהו ןוגראב עייסל
ףקת רבדה .ה/שיגרמ ה/תא רשא תא י/םושרתש אוה בושחה ;דוקינ וא ,תויא ,קודקדל
תא י/רזנצת לא - תורחא תונמא תורוצ וא הקיסומ ,לוסיפ ,רויצל עגונה לכב םג
.ךיתוריצי תועצמאב ה/שיגרמ ךניה רשא תא י/עבה קר ,ךמצע

טלושה ןומרוה ,ןיפרודנא-הטב רוציי תדדועמ עובק סיסב לע תולמעתה :תולמעתה
קשב י/הכה וא ,םיינפוא לע י/בכר ,סינט י/קחש ,הצירל י/אצ .חורה-בצמ תא רפשמו חתמה תמרב
.ףורגא

רקיעב .הבושח הניה הבוט החונמ ,ןמז קיפסמ אוצמל השקש תורמל :הבוט הניש
.ער שיגרהלו ןבצעתהל לק רתוי הברהו ,ער הארנ לכה ,ה/ףייע ה/תאשכ

ה/תא םא םלוא .ךתשגרה תא רפשי חטבל רבדה ,השעמל .יכבב ער רבד םוש ןיא :יכב
ךניהו ןכתי ,תובצעה תשוחתמ תאצל חילצמ אל טושפ ה/תא וא ,ןמזה בור ה/בוצע
םע דדומתהל ה/חילצמ ךניא םא .לק אל לטנ תויהל לוכי ץחל .תיעוצקמ הרזעל ה/קוקזו ת/אכודמ
דוחייב ,םייחהמ קלח םניה תובצעו ,לובלב ,באכ !י/רוכז ךא .רגובמל רפס ,ךלש תוימויה תומישמה
.םירוענה ליגב


:TeensHealth רתאמ תושרב םסרופו םגרות .דרופ'תר םיק י"ע ןכדוע .רדיינש ןתנו'ג י"ע בתכנ
http://www.kidshealth.org/teen/mind_matters/feelings/bad_mood.html